Estimez votre dépense énergétique quotidienne avec la formule de Mifflin-St Jeor et une marge d’incertitude clairement affichée.
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Saisissez l’âge, le poids, la taille, le sexe utilisé par la formule et un niveau d’activité réaliste. L’outil affiche une valeur centrale et une fourchette de ±10 %, car l’activité réelle, la composition corporelle et le métabolisme individuel varient.
Deux personnes de même poids peuvent avoir des besoins différents selon leur taille, leur âge, leur activité, leur masse musculaire et leur état de santé. La valeur calculée sert donc de point de départ, pas de prescription.
L’équation de Mifflin–St Jeor estime la dépense énergétique de repos à partir du poids, de la taille, de l’âge et du sexe utilisé par la formule. Le coefficient d’activité transforme ensuite cette estimation en dépense journalière théorique. La publication d’origine a construit l’équation à partir de 498 adultes et rapporte une relation statistique, pas une mesure personnelle.
Un coefficient d’activité est une moyenne grossière. Deux journées classées « modérées » peuvent différer selon la durée de marche, le travail physique, l’entraînement et le temps passé assis. Comparez l’estimation à l’évolution réelle du poids sur plusieurs semaines avant toute adaptation raisonnable.
La thermogenèse alimentaire, la composition corporelle, certains traitements et l’état de santé peuvent modifier la dépense. Le chiffre ne doit pas devenir un objectif rigide.
Ne transformez pas ce résultat en restriction calorique agressive. En cas de maladie, grossesse, troubles alimentaires, croissance ou objectif sportif exigeant, consultez un professionnel qualifié.
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La règle ou la définition externe utilisée a été vérifiée dans les références suivantes :
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Non. C’est une estimation accompagnée d’une fourchette.
Il adapte le métabolisme de repos aux dépenses quotidiennes estimées.